Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat Dan Olahraga

JAKARTA – Ketika membicarakan mengenai kiat menurunkan berat badan, umumnya orang-orang akan merujuk pada diet ketat dan olahraga yang rutin. Sebab, tidak dimungkiri memang dengan kedua hal tersebut berat badan seseorang dapat turun cukup signifikan.

Meski begitu, menerapkan diet ketat dan olahraga rutin tidaklah mudah karena membutuhkan perjuangan dan komitmen yang cukup besar. 

Cara turunkan berat badan tanpa diet dan olahraga
 Sebenarnya ada hal-hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet ketat atau olahraga. Bagaimana caranya? Berikut dikutip dari berbagai sumber.

Perbanyak Konsumsi Protein
Memperbanyak asupan protein diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dari Harvard School of Public Health di 2004 menemukan, makan tinggi protein dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang sepanjang hari ketimbang banyak makan karbohidrat atau lemak. 

Selain itu, makanan tinggi protein juga dapat membuat seseorang tidak ingin mengemil, karena mengurangi kadar hormon ghrelin atau yang dikenal sebagai hormon lapar. Dengan begitu, berat badan seseorang pun dapat berkurang.

Makan Makanan Kaya Serat
Sama seperti makanan tinggi protein, makanan kaya serat juga terbukti dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga membuatnya tidak ingin mengemil agar berat badan turun. 

Sebuah penelitian yang dirilis dalam Nutrition Reviews di 2016 menemukan, makanan tinggi serat seperti oat mengandung β-glucan yang membuat seseorang merasa kenyang lebih lama hingga beberapa jam. Tidak hanya itu saja, makanan tinggi serat juga diketahui dapat membantu meningkatkan saluran cerna dan terbukti bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker perut.

Perbaiki Jadwal Tidur
Kurang tidur atau rendahnya kualitas tidur seseorang dapat berdampak pada kenaikan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care di 2011 menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kenaikan berat badan pada semua orang di segala usia. 

Sebab, kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin dan leptin yang membuat seseorang merasa lapar dan akhirnya memutuskan untuk ngemil. Padahal sebenarnya tidur sendiri dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar sekitar 50 kalori per jam.

Banyak Minum Air Putih
Salah satu dari sekian manfaat air putih adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Loughborough University Inggris misalnya, menemukan kalau mereka yang meminum 500 ml air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan makanan yang dikonsumsi sampai 100 kalori. Dengan begitu, berat badan pun bisa berkurang karena terjadinya defisit kalori. 

Tidak hanya itu saja, meminum air putih juga dapat membantu tubuh merasa lebih kenyang dan mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan.

Hindari Stres
Stres memiliki banyak dampak negatif bagi tubuh, termasuk dapat meningkatkan berat badan seseorang. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Janice K. Kiecolt-Glaser et al di 2015 menemukan, saat seseorang merasa stres maka metabolisme tubuh akan melambat. 

Akibatnya, kalori yang terbakar pun menjadi lebih sedikit dibandingkan biasanya. Untuk itu, hindari stres untuk mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
 
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk turunkan berat badan tanpa diet ketat dan olahraga rutin. Selamat mencoba.