Lima Ikan Dengan Kandungan Omega-3 Paling Tinggi

JAKARTA - Omega-3 merupakan asam lemak baik yang memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Kandungannya membantu meningkatkan kelancaran aliran darah di otak sehingga bisa mengatasi gejala depresi, kecemasan, memperbaiki mood, serta mengurangi risiko munculnya demensia.

Omega-3 juga bisa membantu melancarkan peredaran darah di jantung sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, omega-3 dapat mencegah munculnya penyakit tidak menular, seperti stroke, diabetes, dan obesitas karena mempertahankan kesehatan tubuh.

Omega-3 bisa ditemukan pada produk seafood, khususnya ikan. Namun, tidak semua ikan memiliki kandungan omega-3 yang sama. Beberapa jenis ikan laut dikenal lebih kaya asam lemak sehat ini dibandingkan lainnya. Apa sajakah? Berikut lima ikan dengan kandungan omega-3 paling tinggi bagus untuk kesehatan.

Salmon
Salmon, baik yang dibudidaya atau tidak, terkenal kaya akan asam lemak omega-3, eicosapentaenoic acid (EPA), dan docosahexaenoic acid (DHA) yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Dilansir dari Verywell Health, EPA dan DHA mampu mengurangi peradangan, mengurangi trigliserida, dan memperbaiki fungsi kognitif dan kardiovaskular.

Selain itu, DHA juga sangat bagus untuk perkembangan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif anak. Tidak hanya daging ikan salmon, telur ikan salmon juga sama tinggi omega-3.

Sarden
Sarden memang punya ukuran yang cenderung kecil, tetapi ikan ini kaya nutrisi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Front Nutrition pada 2023 menunjukkan, konsumsi sarden bahkan lebih baik untuk kesehatan jantung berkat kandungan omega-3-nya ketimbang suplemen minyak ikan yang ada di pasaran.

Selain omega-3, sarden juga sumber kalsium, potassium, magnesium, zinc, dan zat besi. Mineral-mineral ini bisa membantu mengurangi peradangan dan stres oksidasi. Stres oksidasi sendiri merupakan kondisi ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan sel sehingga bisa menyebabkan penyakit.

Makerel
Makerel merupakan ikan berminyak yang kaya akan omega-3 lainnya. Selain enak, ikan yang satu ini juga kaya protein, vitamin D, dan vitamin B. Makerel juga mengandung mineral, seperti selenium dan tembaga yang mana dapat menjaga metabolisme, kekebalan sistem imunitas tubuh, dan fungsi organ vital.

Bagi pria, selenium juga berperan dalam pembentukan dan mortalitas sperma sehingga dapat meningkatkan kesuburan. Sementara pada wanita, kandungan ini membantu menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan ovarium.

Kembung
Ikan kembung juga ternyata kaya akan omega-3, loh. Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat sekitar 2,4 gram omega-3 yang mana lebih tinggi dibandingkan ikan salmon. Kandungan omega-3 ini berada di bagian perut ikan.

Omega-3 pada ikan kembung dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari.

Itulah lima ikan dengan kandungan omega-3 paling tinggi bagus untuk kesehatan. Pastikan menjadikan ikan sebagai bagian rutin dari pola makan adalah langkah sederhana, tetapi bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang.