Jaga Kesehatan Pencernaan Dengan Asupan Nutrisi Tepat

JAKARTA - Usus merupakan organ penting dalam sistem pencernaan manusia. Ia menyerap nutrisi, mencerna makanan serta membentuk dan mengeluarkan kotoran dari tubuh. Jika kerja usus bermasalah, maka akan memberikan masalah serius bagi tubuh manusia.

Kepala bidang edukasi dan pelatihan nutrisi Asia Pacific dari Herbalife Dr Vipada Sae-Lao mengatakan kesehatan usus layak disebut sebagai bentuk investasi jangka panjang bagi tubuh. Ia menyebut usus sebagai "gerbang utama" yang menentukan seberapa baik tubuh menyerap nutrisi, menjaga daya tahan, dan bahkan memengaruhi suasana hati.

"Usus bukan hanya tempat makanan dicerna, tetapi juga tempat sistem imun dibangun, hormon diproduksi, dan interaksi dengan otak terjadi. Jika kita abaikan, dampaknya bisa muncul dalam bentuk kelelahan kronis, inflamasi, hingga gangguan metabolisme," ujar Dr Sae-Lao dalam keterangannya, dilansir dari Antara Selasa (26/8).

Dari itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, terutama dengan menjaga asupan makanan. Untuk mendukung kesehatan usus diperlukan pola makan yang tepat dan kaya nutrisi. Hal ini untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri probiotik dalam mikrobioma yang berperan penting menjaga usus.

Bagaimana sebaiknya asupan makanan untuk menjaga kesehatan pencernaan? Dilansir dari EatingWell, Senin, Ahli Gastroenterolog dan Ahli Endoskopi Terapeutik di New York, Amerika Serikat Rabia de Latour, MD membagikan nutrisi terbaik untuk kesehatan usus.

Untuk sarapan, de Latour menyarankan sarapan yang lebih ringan. Ia menyarankan meminum air putih sebagai langkah pertama setelah bangun tidur. Telur utuh juga bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan.

Ahli Gastroenterologi juga menyarankan minum secangkir kopi di pagi hari. Kopi dengan kafein dan tanpa kafein merupakan pilihan yang ramah usus dan dapat membantu pencernaan yang sehat.

Baca juga: Yogurt Lindungi Tubuh Dari Risiko Kanker Usus

Selain itu, smoothies tinggi serat seperti blueberry dan pisang bisa menjadi pilihan. Ia juga menyarankan makan siang dengan mengonsumsi banyak kandungan nabati seperti salad.

Sementara untuk makan malam, ia menyarankan makan dengan kandungan kombinasi dari protein, serat, dan serat dari lentil. Usai santap malam, mengonsumsi yogurt dan acar sayuran yang kaya akan probiotik baik untuk mikrobioma usus.

Hidrasi tubuh juga sebaiknya dipenuhi dengan meminum air putih saat makan malam agar terhidrasi menjelang malam

Secara keseluruhan, ahli gastroenterologi berfokus pada nutrisi daripada keragaman makanan dengan memasukkan serat, protein, probiotik yang cukup ke pola makan untuk memenuhi kebutuhan kesehatan.