Cara Redakan Perut Kembung

JAKARTA – Perut kembung merupakan salah satu permasalahan yang sering dialami oleh setiap orang. Perut kembung adalah kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang karena adanya gas. Meskipun tidak membahayakan, tetapi perut kembung membuat perut terlihat buncit sehingga mengganggu penampilan.

Penyebab paling sering dari perut kembung adalah konstipasi. Seringkali orang tidak menyadari hal ini, karena merasa penyebab dari perut kembung adalah gas. Padahal semakin lama kotoran berdiam diri di usus, maka akan semakin lama bakteri berfermentasi di dalam usus. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya penumpukan gas di perut sehingga terasa perut kembung.

Ada beberapa cara untuk meredakan perut kembung. Berikut tipsnya dilansir dari berbagai sumber.

Berjalan Kaki
Jika penyebab dari perut kembung adalah karena terjebaknya gas di dalam perut, berjalan kaki bisa membantu. Dengan berjalan kaki, diyakini bisa mendorong sistem pencernaan untuk terus bergerak bersamaan dengan gas di dalam perut, sehingga bisa meredakan perut kembung. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology di 2014 juga menemukan, mereka yang berolahraga memiliki kandungan gas yang lebih sedikit di dalam perut dibandingkan yang tidak berolahraga.

Menggunakan Foam Roller
Kebanyakan orang menggunakan foam roller atau busa yang berbentuk silinder untuk mengurangi ketegangan pada otot. Namun dikutip dari MBG Health, foam roller juga bisa digunakan untuk meredakan perut kembung. 

Cara penggunaannya pun sama, yaitu tengkurap dengan foam roller di bawah perut Anda. Kemudian gerakan tubuh Anda maju dan mundur. Foam roller dapat menstimulasi usus untuk mengeliminasi gas berlebih, sehingga meningkatkan saluran cerna. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian di 2016 pun menemukan bahwa memijat daerah perut bisa membantu meredakan perut kembung.

Perbanyak Minum Air
Dehidrasi bisa menyebabkan kotoran di usus menjadi mengeras ,sehingga sulit dikeluarkan ketika buang air besar. Akibatnya, saluran cerna pun terasa penuh dan perut menjadi kembung. 

Untuk mengatasi hal tersebut, perbanyak minum air. Apalagi, air merupakan kunci utama agar saluran cerna dapat bekerja dengan optimal. Minumlah air putih setidaknya delapan gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi dan rasa tidak nyaman karena perut kembung.

Makan Malam Lebih Awal
Semakin dini makan malam, bisa membantu meredakan perut kembung. Dilansir dari Eat This, semakin sedikit kalori yang dikonsumsi, maka peluang perut kembung menjadi semakin sedikit. Hindari makan malam setelah pukul tujuh atau delapan malam, agar terhindar dari perut kembung. 

Sebuah penelitian di 2013 dalam "International Journal of Obesity" pun menemukan, mereka yang makan banyak sebelum pukul tiga sore mempunyai perut yang lebih rata dibandingkan yang makan banyak saat makan malam.

Konsumsi Teh Jahe
Melambatnya saluran cerna artinya juga melambatnya sistem metabolisme tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan saluran cerna adalah dengan meminum teh jahe di pagi hari. Teh jahe diketahui dapat mendukung pergerakan saluran cerna sehingga dapat mengurangi perut kembung. 

Selain itu, alasan perut kembung juga bisa diakibatkan dari adanya peradangan setelah mengonsumsi makanan pedas, produk olahan susu, atau makanan dengan tambahan pengawet. Sementara jahe mempunyai beberapa kandungan yang bermanfaat untuk mengatasi perut kembung akibat adanya peradangan itu.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi perut kembung. Tetap konsumsi makanan dengan gizi seimbang, olahraga rutin, kelola stres dengan baik, dan istirahat atau tidur yang cukup. Sebab menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Wisconsin Amerika Serikat, orang dengan tidur yang cukup bisa mempengaruhi dua hormon yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan seseorang. Dengan begitu, perut kembung bisa terhindar.